pompki 2 sekund

[...] 40sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 15kg/10 15kg/10 15kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 22/21,5/19/19/18 5 [...]

[...] 40sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 15kg/10 15kg/10 15kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 22/21/20/20/21 5 [...]

[...] domówkę. 21.02 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 większych problemów nie było,ale takie było założenie seria łączona pompki z przeskakiwaniem na ksążce + pompki diamentowe CC 12+14 CC 12+14 CC 12+14 oba cieżej niż się spodziewałem. Zwłaszcza to pierwsze,przeskakiwanie, zmęczyło mnie mocniej [...]

[...] na drążku chwyt neutralny 4 serie Max. Oczywiście bez gum. - przysiady z gumami 4 serie po 20 powtórzeń - przyciąganie drążka w siadzie do brzucha 4 serie po 15 powtórzeń - pompki z gumami cztery serie po 10 powtórzeń. - sztrugsy z gumami 4 serie po 20 powtórzeń - uginanie z gumami stojąc trzy serie po 10 powtórzeń -odwodzenie ramion na boki [...]

[...] z tego na wszelki wypadek Troszkę było jeszcze odczuwalne przy wycisku leżac ale to już delikatniej 12.08 podciąganie na drążku 17,13,12 przerwy po 5min. trening z masą własną pompki na poręczach 3s po 10powt. wskoki na podest 3s po 15powt unoszenie nóg w leżenu na łąwce(skos w dół) 3s po 10powt. rozjazdy na kółku z kolan 3s po 8powt.

22.02.2014 – DT 1. WL 5x5 50/57,5/60/65/70 (3x5, 1x4 + regres 9x60) 3x75/5x70/5x65/5x60/5x55/10x50 Na samym dole ruchu mocno dawały się odczuć bóle bicepsów i ramiennych po wczorajszym treningu. Łatwo będzie ten problem rozwiązać. http://www.youtube.com/watch?v=zPUc64ALf54&feature=youtu.be 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8 13/16/18/20/20 [...]

Trening dla wszystkich – sztanga, sztangielki. Pierwsze 4 tygodni trenujesz ACT :jeśli jesteś w trakcie jakiegoś treningu i czujesz się na siłach to pomiń ACT Plany treningowe znajdują się poniżej założeń tygodniowych Tydzień 1 -wykonujemy treningi 3 razy tygodniu co drugi dzień (poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, [...]

[...] treningu :-D Trening z rozciąganiem ok. 30 minut http://i.imgur.com/212B3Eq.jpg stacja 1 - 5 obwodów. 20->16->12->8->max rep przysiad (40kg)->mc kettlebellem (20kg)->pompki (5kg) przerwa 30 sekund stacja 2 - 5 obwodów 20->16->12->8->max rep przysiad przedni (30kg)->wiosłowanie sztangą (30kg)->push press (25kg) Micha [...]

może taka propozycja byłaby dla Ciebie: Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 [...]

Madzia dzięki, widziałam :-) 10.10 poniedziałek Nogi mocno zmęczone ostatnimi treningami więc cieszyłam się że tym razem tylko góra :-) Rozgrzewka, m.in. halo 10kgx8 i shoulder dislocation 10x 1. Podchwyt 2,5kg 1/2/3/4/5/6/4 2. Pompki 10x3, 30 sek przerwa 3. OHP 6/6/12/12/20 22,5kg x6/ x6/ 15kgx12 /x8+2+2 /5kgx12+4+4 Tym razem już bez push press, [...]

Podsumowanie niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e61e697497148df9e92271673176464.png Od jutra zaczynam nowy cykl.Koniec...-nie wiem:) Cel: 1.dalsza praca nad brzuchem: spłaszczenie i ujędrnienie 2.poprawiam tyłek :ujędrnienie 3.praca nad dobrym samopoczuciem i wyćwiczoną sylwetką 4.niezły fun z treningów i satysfakcja z wszystkiego tego [...]

Dzis zrobiłem trening w robocie, siłowo wytrzymałosciowy po 3 tygodniach samego cardio. Czułem się juz jak lisc miotany na wietrze bez jakiejkolwiek formy treningu siłowego nawet takiej lekkiej lajtowej jak dzis. Po nosiło mnie żeby zrobic w domu jeszcze worki ale odpusciłem żeby sie niezajezdzac zrobie konkretnie jutro. Te same aeroby to nie ten [...]

Jutro zaczynam trening dla zielonych jesli będę w stanie (czyt. nie będę umierająca z zakwasów) przeplatane areo w postaci marszobiegów (20 min trucht, potem 10 seri 3 min bieg, 1 min marsz) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]

Dawno nie było wpisów bo nie ma się czym chwalić. Żyję i trenuję, niestety ze względu na specyfikę pracy grudzień mam rozpierdzielony bo muszę zamykać projekty i walczyć o byt w przyszłym roku. Dieta ogarnięta ale na makrosach a nie typowo czystej misce. jak wchodziła np drożdżówka to odejmowałem z michy od tłuszczy oraz ww a nie bawiłem się [...]

[...] ale zajęło mi chwilę nim doszłam do tego jak ten internet cudownie mi działa No to ostatni tydzień wyglądał tak: Dzien1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek (3)5/7 1b. pompki 2x12-15 90sek 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x12-15 90sek (3)5/7 2b.wznosy łydek na jednej nodze 2x12-15 90sek (5)10/12 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] to nie ukrywam że nie jest ona idealnie równa. Tzn. jak ustawisz tak, to się buja w jedną stronę a jak obrucisz o 180 stopni to jest stabilny. Robiłem na tym odważniku pompki jednorącz z nogami na podwyższeniu i się nie wywaliłem. ______________________________________________________________ 2.03.2011r. drążek nachwyt szerzej +5kg x5 [...]

[...] wychodzi 200SW w 10min) Podsumowując: Klasyczny plan ROP - mam nadzieję, że uda mi się wrzucić VARIETY DAY - niekoniecznie z KB - myślę o czymś w rodzaju ogólnorozwojówki... pompki, drążek, gumy?? Póki co - trzymam się tych trzech dni treningowych. GRIP TRAINING: na razie dosyć randomowo,ale już pierwsze motywy treningowe mam: - lekka rozgrzewka [...]

[...] powt pozytywy 5 sek / 60kg izometria 60 sekund. 2. Wyciskanie hantli płasko super seria x 3 34kg (half rep) x max powt + 20kg x (pełny ruch) max powt 3. Cable crossover + pompki eksplozywne smith niżej sztanga + pompki eksplozywne smith wyżej sztanga. Klata zmasakrowana. Nabicie potężne. Dawno tak nie miałem takich odczuć jak dzisiaj. Dodałem [...]

[...] Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. [...]

Z życzeniami Dosiego Roku :-) Dzień 1 1. Wyciskanie hantli siedząc na piłce 3 x 12-15 2. Rozpiętki na piłce 3 x 12-15 3. Odwrotne rozpiętki na piłce 3 x 12-15 4. Pompki opierając się o piłkę 3 x 20 5. Wznosy bokiem siedząc na piłce 3 x 12-15 6. Wyciskanie hantli leżąc na piłce 3 x 12-15 Dzień 2 1. Przysiad plie 4 x 15 2. Przysiad na niski stołek z [...]